MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-27 SUPLE bcaa 10g kreatyna 3 g zma 1 caps TYDZIEŃ 10 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba asekuracja, taka sama koncentracja; I seria to wyciskanie [...]
[...] DT (4x w tyg): 4000 kcal (2,5g B, 5,7g WW, 1,5g T) DNT bieganie (2x): 3500 kcal (2,5g B, 4,2g WW, 1,5g T) DNT(1x): 3000 kcal (2,5g B, 2,6g WW, 1,5g T) To na start, co tydzien pomiar i ewentualne zmiany. Napewno trzeba bedzie przycinac ale nauczony doswiadczeniem sprzed roku chcialbym ucinac stopniowo i powoli zeby nie bylo sytuacji ze waga [...]
witam:-) Dzien 6 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 12, 8kg 8 , 8kg 8.Tutaj na koniec przyrabalam sobie w klate sztangielka.Poprostu mi reka jedn ''poluzowala sie '' i sobie przywalilam.Teraz to sie smieje,ale [...]
Witam trenuje juz 7 tydzien na tym treningu i niestety efekty na bicepsie i tricepsie to z 34,5 na 35,3 jestem zalamany gdyz odrabialem straty wszystkie partie odrobilem klatem, bary, nogi i plecy ale lapy poprostu zalamka mialem 38,7 przed spadkami i przez 7 tygodni na cyklu kreatyna universa + mass attacker i witaminy z vitalmaxu tak slabo. [...]
26.4: D#41 Trening: Mała zmiana. Trening zapożyczony i wykonany wspólnie z Aureel :-) Dzięki! 1. wyciskanie sztangielek/sztangi skos 10*2*6 kg/10*2*8 kg/10*20 kg (sztanga)/10*25 kg (sztanga) Ze sztangielkami faktycznie fajniej czuć klatę, muszę uwzględnić w kolejnym treningu! 2. wiosłowanie hantlą w oparciu 10*6 kg/10*8 kg/10*10 kg Teraz już [...]
26.04, DT, tydzień 7 I trzecia góra w tym tygodniu. Mimo że nie wszędzie progres to jestem mocno usatysfakcjonowana tym treningiem :-)). Jakoś tak czuję, że się rzeczowo przeczołgałam. 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x8 (R: [...]
Cześć. Właśnie skończyłem długą redukcję, która trwała od listopada. Powoli jakoś szło i teraz jest mnie +/- 10kg mniej. Aktualnie ważę 89/90 kg przy wzroście 194 (pas 84) i oczywiście jestem endomorfikiem. Teraz chciałbym spróbować reverse diet. Samego mięśnia nigdy dużo nie miałem i pomimo całkiem przyzwoitych proporcji wzrost/waga/pas moja [...]
Witam serdecznie, Krótkie pytanko, potrzebuje szybkiej odpowiedzi bo mam niewiele czasu na podjęcie decyzji. Mam 23 lata i aktualnie jestem na swoim pierwszym cyklu. Ogólnie trenuje już od 6 lat dość intensywnie i doskonale znam się na diecie i treningach. Ze strachu i uprzedzenia przed negatywną reakcją organizmu na 1-szy cykl wziąłem bardzo małą [...]
pilne,wczoraj podczas powtorzen negatywnych na klate opuszczalem 180 kg z ciezarem ponadmaxymalnym ogromne cisnienie i napiecie temu towarzyszace oraz wrodzona kruchosc tkanek spowodowaly ze nagle cos mi strzelilo w okolicach skroni i oczu i czoła,boli głowa mialem wtedy w glowie bardzo duze cisnienie, teraz czuje sie nieswojo, gorzej widze i [...]
I MC na rękach - tylko musiałabym popracować nad chwytnością stóp %-). 25.04, tydzień 7 Dziś znowu mój zestawik kontuzyjny na dół. 1) "Rowerek" nogami w powietrzu 5 min Mocno, z napinaniem mięśni. 2) Turlanie piłki pod siebie, stopy na zewnątrz 3x15, 30 s przerwy 15,15,20 3) odwodzenie nogi w bok z taśmą w leżeniu bokiem 3x15 na stronę W tych [...]
[...] mam piatki wieczór, soboty, niedziele i dodatkowo jeden dzien wolny z pracy ktory wypada w ten sposob ze pierw jest w poniedziałek, potem wtorek, potem sroda i tak co tydzien sie zmienia. Przykladowo to ten tydzien mam wtorek wolny i weekend, w nastepnym mam wolna srode i weekend, itd. Chodzi mi o pomoc nie w dokladnym w planie tylko [...]
Dzień 3 Tydzień 5 - 25.04.2014 Po wczorajszym treningu mam zakwasy na...pośladkach :D od przysiadów. Dzisiaj trening musiałem odpuścić, nawet rower się nie nadawał, HIIT tym bardziej. Dieta Zjadłem dziś 250g warzyw - samego mixu sałat. Niebo w gębie jutro jak uda mi się kupić te sałaty i zrobić taką sałatkę samemu żeby taniej było to zjem 0,5 kg [...]
Trudno jest kręcić 20 minut interwałów, no ale nie wiem jak tam u ciebie z kondycją, a bieg w terenie myślę raz w tygodniu wystarczy, a w sumie to musi bo tydzień ma tylko 7 dni i nie da sie wszystkiego upchać w plan. Regeneracja też jest przecież potrzebna. Caryc3 - ile przez te pół roku zrzuciłeś kg ? A może inaczej.. Jak zmienił się procent [...]
[...] wyciskania sztangi to raczej nie ma najmniejszego problemu i łatwo jest to sobie ustalić ale jeśli chodzi o np martwy ciąg to boję sie o swój kręgosłup, a dlaczego? Niecały tydzien temu zabrałem sie do sztangi tj do martwego i do przysiadów ale jak sie dopiero po 2 seriach zorientowałem robilem martwy ciąg źle ( przy opuszczaniu sztangi na [...]
24.04, DT, tydzień 7 Wczoraj popłakałam to dziś bez zbędnego jęczenia ;-). 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg x6, 27,5 kg x3, 26,5 kg x4 (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg x4, 26,5 x3 tym razem nie [...]